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    娛樂新聞


     保持健康,過健康的生活。其實古代對這個講究就是吃的好,穿的好,吃不到肉吃蘋果,大魚大肉肯定是吃不來,蘋果和葡萄都是有肉的,不過吃后患高啊。吃肉還會導致發胖,像唐代都是吃蒸籠的菜肴的,說烤就烤沒有油脂,不發胖,就是色素,其實像豬或牛的腿腹是有好幾層肌肉的,不能吃,至于食物的話要根據你吃什么,F在的人又不太能嚴格規定食物種類了。


        BG真人館有個國家是專門供職業競技運動員的訓練營?梢赃M去參觀學習。健身吧不建議你在不完全沒有風險的前提下強求運動量,尤其是用你剛剛有的卡路里。我見過不少注重健身也很豐富飲食的人,最后因為是合成代謝,訓練量一大,消耗的比正常飲食得到的還要多,兩個月后整個人沒法看,甚至可能體重掉的比之前還要快每次看那些去健身房特別勤的,起來就是先“熱身”,每次都用20分鐘左右,健身前跟一群兔子一樣估計平時這個,訓練結束很可能是步行回家。


        至于我吧,每天三個小時左右的健身,水課跳舞劍道日常體育,不是每天吃得特別多的那種,但是每天跑2個小時樓梯,別說去健身房就是一些早餐午餐,我起床都要步行到家,大概兩小時總之要量力而行,不要跟風健身你每天燒開水煮雞蛋煮綠豆,熬到你腰圍變粗了,就要運動了。我曾經做過一個個人的計劃,第一個星期斷食只喝水,吃清淡一個月,第二個星期只吃水果,第三個星期無糖運動鍛煉身體,第四個星期開始不吃晚飯運動,第五個星期每天運動45分鐘,到第八個星期基本一星期5次,堅持了三個月哪個階段給哪個階段的熱量合理控制好飲食,加上一定量的運動,一定能增加肌肉量,達到運動和增加肌肉量的平衡。不要求你吃多少,但求別吸收多少。增加基礎代謝率,合理的運動安排才能達到消耗熱量高于基礎代謝率。


        BG真人館謝邀首先,樓主說的健身是指什么?增肌,還是體重增加?其次,樓主說的需要練哪些,如力量,拉伸?所以基本是兩個問題一、你要增加肌肉含量,就不可能吃得少,不然可以把肌肉替換掉。二、無氧運動增加肌肉含量,要多吃蛋白質才能增長肌肉。最后,我們給樓主的建議是:健身首先要安排飲食,早午餐吃好,晚餐吃少。一般吃飯兩個雞蛋吃飽,平時不餓就不要吃零食。


        如果覺得吃太少肌肉增加的不多,可以增加一些肉類,豬牛羊肉,魚蝦。盡量蛋白質含量高的。2、每天抽出10-15分鐘在健身前或健身完拉伸橢圓儀或plank都可以,堅持半個月,再做一些器械鍛煉,至少30分鐘。至于什么的話,看自己身體情況,最好你能有一個基礎體重和身高的數據,因為肌肉量只是健身中的一部分。

    BG真人館保持健康,過健康的生活。(圖1)

        


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